: फल और जामुन सबसे प्रिय स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से हैं।

कैलोरी, सब्जियां दुनिया के पोषक तत्वों केंद्रित स्रोतों में से हैं।

 कैलोरी  सब्जियां दुनिया के पोषक तत्वों केंद्रित स्रोतों में से हैं। 


17 शतावरी शतावरी एक लोकप्रिय सब्जी है।  यह कार्ब्स और कैलोरी दोनों में कम है लेकिन विटामिन के से भरा हुआ है।18. बेल पेपर्स बेल पेपर कई रंगों में आते हैं, जिनमें लाल, पीला और हरा शामिल हैं।  वे कुरकुरे और मीठे हैं, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। 19. ब्रोकोली ब्रोकोली एक क्रूसिफेरस सब्जी है जो कच्चे और पके दोनों तरह से स्वादिष्ट होती है।  20. गाजर गाजर एक लोकप्रिय जड़ सब्जी है।  वे बेहद कुरकुरे होते हैं और फाइबर और विटामिन के। जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। गाजर कैरोटीन एंटीऑक्सिडेंट में भी बहुत अधिक होता है,21। फूलगोभी फूलगोभी एक बहुत ही बहुमुखी क्रूसिफेरस सब्जी है।  इसका उपयोग स्वस्थ व्यंजनों की एक भीड़ बनाने के लिए किया जा सकता है - और अपने आप में अच्छा स्वाद भी।
Add caption
22. खीरा ककड़ी दुनिया की सबसे लोकप्रिय सब्जियों में से एक है।  वे कार्ब्स और कैलोरी दोनों में बहुत कम हैं, जिनमें ज्यादातर पानी होता है। 23 इसमें बायोएक्टिव ऑर्गोसल्फर यौगिक शामिल हैं जिनके शक्तिशाली जैविक प्रभाव हैं, जिनमें बेहतर प्रतिरक्षा समारोह शामिल हैं
24. काले केल तेजी से लोकप्रिय हो गया है क्योंकि यह फाइबर, विटामिन सी और के, और अन्य पोषक तत्वों की संख्या में अविश्वसनीय रूप से उच्च है।  यह सलाद और अन्य व्यंजनों के लिए एक संतोषजनक क्रंच जोड़ता है।  
25. प्याज प्याज में बहुत तेज स्वाद होता है और कई व्यंजनों में बहुत लोकप्रिय हैं।  वे स्वास्थ्य लाभ के लिए माना जाता है कि जैव सक्रिय यौगिकों के एक नंबर होते हैं।
26. टमाटर आमतौर पर एक सब्जी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, हालांकि वे तकनीकी रूप से फल हैं।  वे स्वादिष्ट और पोटेशियम और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों के साथ भरी हुई हैं। अधिक स्वस्थ सब्जियां अधिकांश सब्जियां बहुत स्वस्थ हैं।  दूसरों के उल्लेख के लायक आटिचोक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, अजवाइन, बैंगन, लीक, लेट्यूस, मशरूम, मूली, स्क्वैश, स्विस चार्ड, शलजम और तोरी शामिल हैं

તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવા તેને નીચે રાખવા માટે તમે કરી શકો છો


 જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું છે, તો તમે તમારા નંબર નીચે લાવવા માટે દવા લેવાની ચિંતા કરી શકો છો.


 જીવનશૈલી તમારા હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા નિભાવે છેજો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે તમારા બ્લડ પ્રેશરને સફળતાપૂર્વક નિયંત્રિત કરો છો,

 1. વધારાનું પાઉન્ડ ગુમાવો અને તમારી કમર જુઓ

 બ્લડ પ્રેશર ઘણીવાર વજન વધે છેવધારે વજન હોવાને કારણે તમે શ્વાસ લેતા શ્વાસને અવ્યવસ્થિત કરી શકો છો જે તમારું બ્લડ પ્રેશર વધારે છે.

 બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે વજન ઘટાડવું જીવનશૈલીમાં સૌથી અસરકારક પરિવર્તન છેજો તમારું વજન વધારે અથવા મેદસ્વી હોય તો વજનની થોડી માત્રા ગુમાવવી તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં

 સામાન્ય રીતે:

 પુરુષો જોખમમાં હોય છે જો તેમની કમરનું માપ 40 ઇંચ (102 સેન્ટિમીટર) કરતા વધારે હોય.

 જો સ્ત્રીઓની કમર માપન 35 ઇંચ (89 સેન્ટિમીટર) કરતા વધારે હોય તો સ્ત્રીઓ જોખમમાં હોય છે
 2. નિયમિત વ્યાયામ કરો

 નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ - જેમ કે અઠવાડિયાના 150 મિનિટ, અથવા અઠવાડિયાના મોટાભાગના 30 મિનિટ - જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો તમારું બ્લડ પ્રેશર લગભગ 5 થી 8 એમએમ એચજી ઘટાડે છેતે સતત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે જો તમે કસરત કરવાનું બંધ કરો છો, તો તમારું બ્લડ પ્રેશર ફરી વધી શકે છે.
 જો તમારી પાસે એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર છે, તો કસરત તમને હાયપરટેન્શનના વિકાસને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છેજો તમારી પાસે પહેલાથી હાયપરટેન્શન છે
 3. તંદુરસ્ત આહાર લો

 સંપૂર્ણ અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને સંતૃપ્ત ચરબી અને કોલેસ્ટરોલ પરના ખડકામાં સમૃદ્ધ આહાર ખાવાથી જો તમારું બ્લડ પ્રેશર હોય તો તમારું બ્લડ પ્રેશર 11 મીમી એચજી સુધી ઘટાડી શકે છે ખાવાની યોજનાને ડાયેટરી એપ્રોચ ટુ સ્ટોપ હાયપરટેન્શન (ડીએસએચ) આહાર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
4. તમારા આહારમાં સોડિયમ ઓછો કરો

 તમારા આહારમાં સોડિયમમાં થોડો ઘટાડો પણ તમારા હૃદયનું આરોગ્ય સુધારી શકે છે અને જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો બ્લડ પ્રેશર લગભગ 5 થી 6 મીમી એચજી ઘટાડે છે.

 બ્લડ પ્રેશર પર સોડિયમ લેવાની અસર લોકોના જૂથોમાં બદલાય છેસામાન્ય રીતે, સોડિયમને એક દિવસ અથવા તેનાથી ઓછા સમયમાં 2,300 મિલિગ્રામ (મિલિગ્રામ) સુધી મર્યાદિત કરોજો કે, સોડિયમનું ઓછું સેવન - દિવસમાં 1,500 મિલિગ્રામ અથવા તેથી વધુ - મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે આદર્શ છે.

 તમારા આહારમાં સોડિયમ ઘટાડવા માટે,

 મીઠું ના નાખોમાત્ર 1 લેવલ ચમચી મીઠુંમાં 2,300 મિલિગ્રામ સોડિયમ હોય છેતમારા ખોરાકમાં સ્વાદ ઉમેરવા જડીબુટ્ટીઓ અથવા મસાલાનો ઉપયોગ કરો.

 તેમાં સરળતાજો તમને લાગતું નથી કે તમે તમારા આહારમાં સોડિયમને અચાનક ઘટાડી શકો છો, તો ધીમે ધીમે પાછા કાપોતમારું તાળવું સમય જતાં વ્યવસ્થિત થશે.

 5. તમે પીતા આલ્કોહોલની માત્રા મર્યાદિત કરો

 6. ધૂમ્રપાન છોડી દો

 દરેક સિગરેટ જે તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તે સમાપ્ત કર્યા પછી ઘણા મિનિટ સુધી તમારું બ્લડ પ્રેશર વધે છેધૂમ્રપાન બંધ કરવું તમારા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવામાં મદદ કરે છેધૂમ્રપાન છોડવું તમારા હૃદયરોગનું જોખમ ઘટાડે છે

 7. કેફીન પર પાછા કાપો
 બ્લડ પ્રેશરમાં કેફીનની ભૂમિકા હજી ચર્ચામાં છેજે લોકો ભાગ્યે તેનું સેવન કરે છે તેમાં કેફીન બ્લડ પ્રેશર 10 મીમી એચ.જી. સુધી વધારી શકે છેપરંતુ જે લોકો નિયમિતપણે કોફી પીતા હોય છે .

 8. તમારા તાણને ઓછું કરો

 લાંબી તાણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપી શકે છે

 9. ઘરે તમારા બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરો અને નિયમિતપણે તમારા doctorક્ટરને મળો

 10. સપોર્ટ મેળવો
 સહાયક કુટુંબ અને મિત્રો તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છેતમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું રાખવા માટે તે તમારી જાતની સંભાળ રાખવા, theક્ટરની officeફિસ લઈ જવા અથવા કસરતનો કાર્યક્રમ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.
 જો તમને તમારા કુટુંબ અને મિત્રોથી આગળ ટેકોની જરૂર હોય, તો સપોર્ટ જૂથમાં જોડાવાનું વિચાર કરો તમને એવા લોકો સાથે સંપર્કમાં રાખે છે જે તમને ભાવનાત્મક અથવા મનોબળ આપી શકે છે અને જે તમારી સ્થિતિનો સામનો કરવા માટે વ્યવહારિક ટીપ્સ આપી શકે છે.